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Tendinite du psoas iliaque (hip flexor)

La tendinite du psoas est une inflammation du muscle hip flexor, extremement frequente en MMA en raison des genoux et des kicks elevés repetes.

Symptomes a surveiller

  • Douleur dans l'aine profonde
  • Douleur lors de la montee de la jambe
  • Claquement douloureux a la hanche
  • Douleur aggravee par le knee
  • Raideur apres station assise prolongee

Causes principales

  • Genoux hauts repetitifs
  • Kicks front kick intensifs
  • Manque d'etirement du psoas
  • Position assise prolongee entre les sessions
  • Desequilibre musculaire

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Etirements du psoas quotidiens
  • Renforcement abdominal
  • Progressivite dans les coups de genoux
  • Mobilite de la hanche

Premiers secours

Repos relatif, etirements passifs du psoas, glace. Massage du psoas si accessible.

Exercices de reeducation

Etirement psoas au sol

Series: 3Reps: 45s

Mobilite hanche circulaire

Series: 3Reps: 10

A eviter pendant la guerison

Genoux hautsFront kicksMontees de jambes en suspension

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