Symptomes a surveiller
- Douleur dans l'aine profonde
- Douleur lors de la montee de la jambe
- Claquement douloureux a la hanche
- Douleur aggravee par le knee
- Raideur apres station assise prolongee
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Modereemmahanche
Tendinite du psoas iliaque (hip flexor)
La tendinite du psoas est une inflammation du muscle hip flexor, extremement frequente en MMA en raison des genoux et des kicks elevés repetes.
Causes principales
- Genoux hauts repetitifs
- Kicks front kick intensifs
- Manque d'etirement du psoas
- Position assise prolongee entre les sessions
- Desequilibre musculaire
Prevention - Les tips qui changent tout
- Etirements du psoas quotidiens
- Renforcement abdominal
- Progressivite dans les coups de genoux
- Mobilite de la hanche
Premiers secours
Repos relatif, etirements passifs du psoas, glace. Massage du psoas si accessible.
Exercices de reeducation
Etirement psoas au sol
Series: 3Reps: 45s
Mobilite hanche circulaire
Series: 3Reps: 10
A eviter pendant la guerison
Genoux hautsFront kicksMontees de jambes en suspension
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