Symptomes a surveiller
- Douleur à l'aine lors des coups de pied hauts
- Raideur de la hanche au réveil
- Claquement ou ressaut de la hanche
- Douleur en montant les escaliers
- Inconfort en position assise prolongée
- Douleur qui irradie vers la cuisse
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ModereeKickboxingHanche
Tendinite de la hanche (psoas)
La tendinite du psoas-iliaque est une inflammation du tendon qui permet de lever la jambe. En kickboxing, les high kicks répétitifs sollicitent énormément ce muscle, pouvant mener à une tendinite chronique si on ne fait pas attention.
Causes principales
- Volume excessif de high kicks
- Échauffement insuffisant des hanches
- Manque de flexibilité
- Déséquilibre musculaire
- Mauvaise technique de chambre
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffer les hanches avant chaque séance
- Étirer le psoas régulièrement
- Varier les types de coups de pied
- Renforcer les fessiers
- Progresser graduellement dans la hauteur des kicks
Premiers secours
Repos relatif, éviter les mouvements douloureux, étirements doux, anti-inflammatoires si besoin.
Exercices de reeducation
Étirement du psoas
Series: 3Reps: 30 sec chaque côté
Fente basse avec bassin en rétroversion
Pont fessier
Series: 3Reps: 15
Renforcer les antagonistes du psoas
Rotation externe de hanche
Series: 3Reps: 12
Renforcer les rotateurs externes
A eviter pendant la guerison
High kicksExercices de flexion de hancheCourse en côteAbdominaux avec jambes levées
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