Symptomes a surveiller
- Douleur sous la rotule
- Douleur aggravee par les escaliers
- Douleur lors des agenouillements
- Douleur apres entrainement qui s'ameliore au repos
- Sensibilite a la palpation du tendon
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Modereejjbgenou
Tendinite du genou (tendon rotulien)
La tendinopathie du tendon rotulien (genou du sauteur) est frequente en JJB en raison des agenouillements repetes, des squats de garde et des explosions de passage de garde.
Causes principales
- Agenouillements repetitifs
- Explosions de passage de garde
- Squat jumping
- Quadriceps trop forts par rapport a la resistance du tendon
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement excentrique du quadriceps
- Eviter les agenouillements prolonges
- Progressivite des charges
- Foam roller quadriceps
Premiers secours
Repos relatif, exercices excentriques, glace apres. Injection PRP si chronique.
Exercices de reeducation
Squat excentrique sur planche inclinee
Series: 3Reps: 15
Etirement quadriceps
Series: 3Reps: 45s
A eviter pendant la guerison
AgenouillementsJump squatsExplosions de garde
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