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Tendinite du genou (tendon rotulien)

La tendinopathie du tendon rotulien (genou du sauteur) est frequente en JJB en raison des agenouillements repetes, des squats de garde et des explosions de passage de garde.

Symptomes a surveiller

  • Douleur sous la rotule
  • Douleur aggravee par les escaliers
  • Douleur lors des agenouillements
  • Douleur apres entrainement qui s'ameliore au repos
  • Sensibilite a la palpation du tendon

Causes principales

  • Agenouillements repetitifs
  • Explosions de passage de garde
  • Squat jumping
  • Quadriceps trop forts par rapport a la resistance du tendon

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Renforcement excentrique du quadriceps
  • Eviter les agenouillements prolonges
  • Progressivite des charges
  • Foam roller quadriceps

Premiers secours

Repos relatif, exercices excentriques, glace apres. Injection PRP si chronique.

Exercices de reeducation

Squat excentrique sur planche inclinee

Series: 3Reps: 15

Etirement quadriceps

Series: 3Reps: 45s

A eviter pendant la guerison

AgenouillementsJump squatsExplosions de garde

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