Symptomes a surveiller
- Douleur postéro-interne du genou
- Douleur lors des kicks en extension
- Douleur à la flexion résistée du genou
- Sensibilité à l'insertion tibiale
- Raideur après l'entraînement
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Legeretaekwondogenou
Tendinite du semi-membraneux taekwondo
Inflammation du tendon du semi-membraneux à l'insertion tibiale interne lors des kicks en taekwondo.
Causes principales
- Kicks répétitifs en extension de genou
- Déséquilibre ischio-jambiers
- Manque d'étirements ischio-jambiers
- Volume de kicks hauts excessif
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements réguliers des ischio-jambiers
- Renforcement excentrique
- Progression du volume de kicks hauts
- Repos entre les cycles intensifs
Premiers secours
Repos, glace, étirements, consulter si persistance.
Exercices de reeducation
Étirement semi-membraneux couché
Series: 3Reps: 30s
Allongé, genou tendu, lever la jambe doucement pour étirer les ischio-jambiers
Renforcement excentrique ischio
Series: 3Reps: 10 à 15 lentes
Nordic curl progressif pour renforcement excentrique des ischio-jambiers
A eviter pendant la guerison
Kicks hauts en extensionNordic curl en phase aiguë
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