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Legeretaekwondogenou

Tendinite du semi-membraneux taekwondo

Inflammation du tendon du semi-membraneux à l'insertion tibiale interne lors des kicks en taekwondo.

Symptomes a surveiller

  • Douleur postéro-interne du genou
  • Douleur lors des kicks en extension
  • Douleur à la flexion résistée du genou
  • Sensibilité à l'insertion tibiale
  • Raideur après l'entraînement

Causes principales

  • Kicks répétitifs en extension de genou
  • Déséquilibre ischio-jambiers
  • Manque d'étirements ischio-jambiers
  • Volume de kicks hauts excessif

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Étirements réguliers des ischio-jambiers
  • Renforcement excentrique
  • Progression du volume de kicks hauts
  • Repos entre les cycles intensifs

Premiers secours

Repos, glace, étirements, consulter si persistance.

Exercices de reeducation

Étirement semi-membraneux couché

Series: 3Reps: 30s

Allongé, genou tendu, lever la jambe doucement pour étirer les ischio-jambiers

Renforcement excentrique ischio

Series: 3Reps: 10 à 15 lentes

Nordic curl progressif pour renforcement excentrique des ischio-jambiers

A eviter pendant la guerison

Kicks hauts en extensionNordic curl en phase aiguë

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