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Legereluttegenou

Tendinite du semi-tendineux en lutte

Inflammation du tendon du semi-tendineux à son insertion tibiale lors des efforts de rotation en lutte.

Symptomes a surveiller

  • Douleur postéro-interne du genou
  • Douleur lors de la flexion résistée du genou
  • Douleur après les séances de lutte
  • Sensibilité à l'insertion tibiale
  • Raideur matinale du genou

Causes principales

  • Mouvements répétitifs de rotation du genou
  • Takedowns avec flexion de genou forcée
  • Déséquilibre ischio-jambiers
  • Manque d'étirements

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Étirements des ischio-jambiers quotidiens
  • Renforcement excentrique
  • Progression du volume
  • Repos entre les cycles

Premiers secours

Repos, glace, étirements spécifiques.

Exercices de reeducation

Étirement ischio-jambiers couché

Series: 3Reps: 30s

Jambe tendue levée progressivement pour étirer les ischio-jambiers

Renforcement excentrique ischio

Series: 3Reps: 10 à 15

Nordic curl progressif pour renforcement excentrique des ischio-jambiers

A eviter pendant la guerison

Flexion de genou en charge intensiveNordic curls en phase aiguëSprint

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