Symptomes a surveiller
- Douleur postéro-interne du genou
- Douleur lors de la flexion résistée du genou
- Douleur après les séances de lutte
- Sensibilité à l'insertion tibiale
- Raideur matinale du genou
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Legereluttegenou
Tendinite du semi-tendineux en lutte
Inflammation du tendon du semi-tendineux à son insertion tibiale lors des efforts de rotation en lutte.
Causes principales
- Mouvements répétitifs de rotation du genou
- Takedowns avec flexion de genou forcée
- Déséquilibre ischio-jambiers
- Manque d'étirements
Prevention - Les tips qui changent tout
- Étirements des ischio-jambiers quotidiens
- Renforcement excentrique
- Progression du volume
- Repos entre les cycles
Premiers secours
Repos, glace, étirements spécifiques.
Exercices de reeducation
Étirement ischio-jambiers couché
Series: 3Reps: 30s
Jambe tendue levée progressivement pour étirer les ischio-jambiers
Renforcement excentrique ischio
Series: 3Reps: 10 à 15
Nordic curl progressif pour renforcement excentrique des ischio-jambiers
A eviter pendant la guerison
Flexion de genou en charge intensiveNordic curls en phase aiguëSprint
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