Symptomes a surveiller
- Douleur à la pointe du coude
- Douleur lors de l'extension résistée du coude
- Douleur lors des directs et des crochets
- Sensibilité à la palpation du tendon
- Raideur matinale
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Legerekickboxingcoude
Tendinite du triceps brachial
Inflammation du tendon du triceps brachial au niveau de l'olécrâne liée aux coups de poing répétés en kickboxing.
Causes principales
- Volume excessif de frappes en extension
- Mauvaise technique de finition de la frappe
- Absence d'échauffement du triceps
- Gants trop lourds pour le niveau
Prevention - Les tips qui changent tout
- Échauffement spécifique du triceps
- Technique de frappe correcte sans hyperextension du coude
- Étirements du triceps après chaque séance
- Volume progressif de frappes
Premiers secours
Repos, glace après séance, étirements, massage du tendon.
Exercices de reeducation
Étirement triceps au-dessus de la tête
Series: 3Reps: 30s
Bras plié derrière la tête, main de l'autre bras poussant le coude vers le bas
Extension excentrique coude
Series: 3Reps: 15
Extension lente et contrôlée du coude avec élastique léger pour renforcement excentrique
A eviter pendant la guerison
Directs lourds sur sacDips avec chargeExtension de coude avec charge
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