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Legerekaratemain

Entorse du ligament collatéral radial du poignet

Lésion du ligament collatéral radial du poignet lors d'un impact ou d'une déviation radiale forcée en karaté.

Symptomes a surveiller

  • Douleur face externe du poignet
  • Douleur lors des frappes ura-ken
  • Instabilité légère du poignet en déviation radiale
  • Sensibilité à la palpation externe du poignet
  • Légère enflure

Causes principales

  • Ura-ken mal aligné
  • Déviation radiale forcée lors d'un impact
  • Mauvais angle de frappe
  • Absence de bandage du poignet

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Technique correcte des frappes ura-ken
  • Bandages du poignet lors du kumite
  • Étirements du poignet
  • Protège-poignets si nécessaire

Premiers secours

Repos, attelle de poignet, glace, consulter si instabilité.

Exercices de reeducation

Mobilisation radio-carpienne douce

Series: 3Reps: 10

Flexion-extension et inclinaisons douces du poignet sans forcer la déviation radiale

Isométrie poignet en position neutre

Series: 3Reps: 10s

Contraction isométrique du poignet en position neutre pour renforcer sans déviation

A eviter pendant la guerison

Ura-kenFrappe avec déviation radialeCharge sur le poignet en déviation

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