Symptomes a surveiller
- Douleur en bas du dos côté sacrum
- Douleur lors des changements de position
- Douleur lors des montées et descentes d'escaliers
- Douleur à la station debout prolongée
- Limitation de la rotation du tronc
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Modereejudodos
Entorse des ligaments sacro-iliaques
Lésion des ligaments reliant le sacrum à l'ilium lors de projections ou de chutes en judo.
Causes principales
- Chute de dos avec impact sacré
- Projection avec torsion du bassin
- Fatigue et instabilité posturale
- Déséquilibre musculaire bassin-lombaire
Prevention - Les tips qui changent tout
- Renforcement des muscles stabilisateurs du bassin
- Étirements des muscles piri-formis et fessiers
- Technique correcte de projection
- Échauffement du bassin avant les séances
Premiers secours
Repos, glace, anti-inflammatoires si prescrit, ceinture de soutien sacro-iliaque.
Exercices de reeducation
Stabilisation du bassin
Series: 3Reps: 10s
Allongé sur le dos, contracter fessiers et abdominaux profonds simultanément
Clamshell
Series: 3Reps: 15
Sur le côté, ouvrir le genou supérieur en rotation externe pour renforcer le moyen fessier
A eviter pendant la guerison
Projections avec torsion du bassinCourse à pied intensiveExercices asymétriques du bassin
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