Symptomes a surveiller
- Douleur à la base du gros orteil
- Douleur lors de la poussée sur le pied
- Enflure de l'articulation
- Limitation de l'extension du gros orteil
- Douleur à la marche
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Legerejjbcheville
Entorse de la métatarso-phalangienne du gros orteil
Entorse de l'articulation entre le métatarse et la phalange du gros orteil lors des déplacements en JJB (turf toe).
Causes principales
- Extension forcée du gros orteil sur tatami
- Pivot sur la pointe du pied
- Coup sur le pied lors d'un combat
- Arrêt brusque avec pied planté
Prevention - Les tips qui changent tout
- Taping du gros orteil lors des séances
- Chaussures légères de JJB
- Apprentissage des déplacements corrects
- Écouter la douleur et ne pas forcer
Premiers secours
Glace, taping rigide pour limiter l'extension, repos.
Exercices de reeducation
Mobilisation progressive MP gros orteil
Series: 3Reps: 10
Flexion-extension douce de l'articulation métatarso-phalangienne du gros orteil
Renforcement court fléchisseur hallux
Series: 3Reps: 15
Flexion résistée du gros orteil avec élastique pour stabiliser l'articulation
A eviter pendant la guerison
Course à piedSautPosition de la Posture du guerrier en yogaExtension forcée du gros orteil
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