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Severejudogenou

Rupture du ligament lateral interne du genou

La rupture du ligament lateral interne (LLI) du genou est frequente en judo lors des projections o soto gari ou lors de gardes au sol avec torsion du genou.

Symptomes a surveiller

  • Douleur interne du genou au moment de la blessure
  • Gonflement rapide
  • Instabilite lors des deplacements lateraux
  • Impossibilite de pivoter
  • Douleur a la palpation du ligament

Causes principales

  • Torsion en valgus du genou
  • O soto gari ou o uchi gari trop lourd
  • Chute sur genou en valgus force
  • Manque de renforcement musculaire

Prevention - Les tips qui changent tout

  • Technique correcte des projections
  • Renforcement des muscles stabilisateurs
  • Genouilleres lors des sessions intenses
  • Ecoute de son corps

Premiers secours

RICE immediat, immobilisation. Consultation orthopedique dans les 24h.

Exercices de reeducation

Renforcement isometrique quadriceps

Series: 3Reps: 30s

Flexion genou assistee

Series: 3Reps: 15

A eviter pendant la guerison

Tout judoRotations du genouSquats

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