Symptomes a surveiller
- Douleur postérieure du genou
- Instabilité en tiroir postérieur
- Épanchement articulaire
- Douleur lors de la flexion profonde
- Signe du tiroir postérieur positif
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Severegrapplinggenou
Rupture partielle du ligament croisé postérieur
Déchirure du ligament croisé postérieur lors d'un impact direct sur le tibia ou d'un hyperflexion en grappling.
Causes principales
- Impact direct sur le tibia en flexion
- Hyperflexion forcée lors d'un heel hook
- Chute sur le genou fléchi
- Compression directe du genou fléchi
Prevention - Les tips qui changent tout
- Règles de sécurité heel hooks
- Renforcement des ischio-jambiers
- Éviter les hyperflexions forcées
- Taper avant la douleur
Premiers secours
RICE, genouillère rigide, consulter orthopédiste en urgence pour IRM.
Exercices de reeducation
Renforcement ischio-jambiers protecteur LCP
Series: 4Reps: 15
Curl genou progressif pour protéger le LCP via les ischio-jambiers
Proprioception en chaîne fermée
Series: 3Reps: 30s
Équilibre unipodal en légère flexion pour rééduquer la proprioception
A eviter pendant la guerison
Heel hooksHyperflexion du genouSquats profondsSport de contact
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