Symptomes a surveiller
- Douleur antérieure de la cheville en flexion dorsale
- Blocage de la cheville en flex maximale
- Douleur lors des positions basses
- Enflure antérieure de la cheville
- Cliquet à la cheville en mouvement
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Legereluttecheville
Syndrome d'impingement de la cheville
Conflit osseux ou tendineux de la cheville lors des positions basses et des déplacements en lutte.
Causes principales
- Positions basses répétitives
- Entorses antérieures répétées
- Formation d'ostéophytes
- Prises de jambe avec flexion forcée de cheville
Prevention - Les tips qui changent tout
- Mobilité de cheville quotidienne
- Renforcement péri-articulaire
- Varier les positions de combat
- Consulter si blocage persistant
Premiers secours
Repos, glace, étirements de la cheville, consulter si blocage persistant.
Exercices de reeducation
Mobilisation antérieure de cheville
Series: 3Reps: 15
Déplacement antérieur du tibia sur le talus en position debout pour libérer l'articulation
Étirement mollet en step
Series: 3Reps: 30s
Étirement du gastrocnémien sur une marche pour améliorer la flexion dorsale
A eviter pendant la guerison
Positions basses forcéesFlexion dorsale maximale en charge
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