Symptomes a surveiller
- Douleurs diffuses de la main
- Raideur matinale des doigts
- Enflure persistante des articulations
- Perte de préhension
- Sensibilité accrue aux impacts
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Modereemmamain
Syndrome de la main du combattant
Ensemble de lésions chroniques de la main liées aux frappes répétées en MMA : tendinites, bursite, microtraumatismes.
Causes principales
- Volume excessif de frappes sur sac
- Mauvais bandage des mains
- Gants inadaptés ou usés
- Absence de récupération entre les séances de frappe
Prevention - Les tips qui changent tout
- Bandages corrects et régulièrement renouvelés
- Gants de qualité adaptés au morphotype
- Jours de repos pour les mains
- Bains de glace après les séances de frappe
Premiers secours
Repos de la main, bains de contraste chaud-froid, massage des articulations, consulter si douleur persistante.
Exercices de reeducation
Bain contraste main
Series: 3Reps: 3 min chaud / 1 min froid
Alternance de bain chaud et froid pour drainer l'inflammation
Mobilisation articulaire des doigts
Series: 3Reps: 10
Ouverture et fermeture complète de la main lentement
A eviter pendant la guerison
Frappes sur sacSparringExercices de préhension intense
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