Symptomes a surveiller
- Douleur fessiere profonde
- Irradiation vers le bas de la jambe
- Aggravation en position closed guard
- Douleur lors de la rotation externe de la hanche
- Confusion avec vraie sciatique
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Modereejjbhanche
Syndrome du piriforme (faux sciatique du grappeur)
Le syndrome du piriforme est une compression du nerf sciatique par le muscle piriforme, simulant une sciatique, tres frequente en JJB en raison des positions de garde et de closed guard.
Causes principales
- Positions de closed guard prolongees
- Compression du piriforme sur le nerf sciatique
- Desequilibre musculaire de la hanche
- Manque d'etirement de la hanche
Prevention - Les tips qui changent tout
- Etirements reguliers du piriforme
- Variation des positions de garde
- Renforcement des abducteurs
- Foam roller fessier
Premiers secours
Etirements du piriforme, massage profond, glace. Kinesitherapie si persistance.
Exercices de reeducation
Etirement piriforme couche
Series: 3Reps: 60s
Figure 4 stretch
Series: 3Reps: 45s
A eviter pendant la guerison
Closed guard prolongePositions de rotation externe forcee
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